靠运动减脂减肥,一次要锻炼多久
靠运动减脂减肥,一次要锻炼多久
想要减肥减脂,很多人第一反应就是靠饮食,比如节食,控制油糖的摄入等,不过,饮食虽然可以快速帮你瘦下来,但却并非一劳永逸之事,都说七分靠饮食,三分靠运动,想要减脂不反弹,运动也是少不了的,只有坚持运动,才能持续保持完美健康的身材。
运动是一个比较笼统的说法,对于很多初学者来说也比较迷茫,运动少了吧效果不明显甚至还会自暴自弃,运动多了吧有效果了但是食量也暴增了,不减反增,那么,我们在运动过程中,应该怎么拿捏那个度呢?
运动一周该运动多久?
美国的运动医学会在一项研究中指出,每周进行150250分钟的中等强度运动,就可以达到减肥减脂的效果,当然,如果想要效果更快一点,也可以适当的总运动时间长,每周总时长可以超过250分钟。
每天该运动多久?
以建议的运动总时长来算,如果每周运动57天,那么,每天大约需要运动3050分钟左右。
如果想要快速见效,那么,每天至少应该保证40分钟以上的运动。
如果你只是想控制体重,不需要减肥,那么每周150分钟左右的运动足以控制好你的体型。
运动强度怎么把控?
减脂运动建议中等强度运动即可,也就是我们的最大心率的50%70%这个区间内,如果没有实时监测心率的设备,也可以自检,以持续10分钟以上的运动,还能正常流畅的说话,但是无法唱歌,会让人感觉有些累,但不会一点力气都没有的状态就可以了。
每周运动几天?
每周运动几天其实并没有定律,我们有很多种锻炼方法,你可以每天锻炼,也可以隔天或者一周休息一天两天,都没有问题,只需要在运动频率和强度上做好协调即可。
频率:如果每周锻炼的次数减少,那么我们单次运动的时长就增加,比如你可以选择周末选择一天运动6070分钟,周一到周五每次30分钟,这样同样有减肥的效果。
强度:你可以提高一些强度来加速热量的消耗,比如间歇HIIT训练方法,TABATA训练方法等,时间花费短,强度高,同时还可以激活身体后燃烧效应,让你一整天都在燃脂。
了解了基础的运动常识后,我们再去制定一个属于自己的健身计划,选择适合自己的运动项目,让运动成为一种习惯,久而久之,你的脂肪自然就越来越少,身材自然就越来越好了。
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