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老年人健身锻炼法有哪些呢-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:15:11 阅读: 来源:三轮车厂家

现在的人都喜欢锻炼身体来强身健体,特别是现在公园及广场上都会看到很多老年锻炼身体,那么老年人健身锻炼法有哪些呢?老年人因为年纪比较大不能做剧烈的运动,也不能做动作比较难的运动,因为那样容易伤害身体,锻炼身体可以预防疾病的发生,下面我们就一起来了解下老年健身锻炼的方法吧。

扩胸活动:站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

交叉摆掌:站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

起床活动:早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

两掌划圆:两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

头部活动:以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

老年人健身注意事项

运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

运动前要做好准备

其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。

上面讲的就是老年人健身锻炼法有哪些呢,老年人因年纪比较大,记性比较差,一定要练通谷易懂,易操作的运动,锻炼身体要按自身的体质来掌握运动量。同时老年饮食注意要以清淡为主,多吃五谷杂粮,多吃青菜水果,保持充足的睡眠和体力对身体是更有益处的。

呼吸阀

污水排气阀

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