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巧用8个时机OL减肥有计划_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:47:45 阅读: 来源:三轮车厂家

今天,小编就来为忙碌的OL上班一族支招,将易瘦习惯都安排在你的时间表里,打造绝不花额外时间,上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表!

▉起床后?提高代谢,开启能量消耗模式

睡了一觉,早上要去上班了,此时大部分人都是“起床困难户”,打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时光。起床后你可以稍作改变,做到以下这3点,无论是你的身材还是精神状态,都能发生大改变:

① 起床后拉伸身体10秒钟;

② 喝一杯温水;

③ 好好地吃个早餐。

怎么样,这三点应该不难完成吧,所需时间压根就不超过20分钟,这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活,能量消耗的模式快速开启,而且还能持续一整天,让你活力充沛,体内积聚大大地减少。

▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势,自然地增加活动量

上班的途中也是减肥好时机,有效活用时间,“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如:

① 保持正确的姿势走到公交站;

② 尽量减少电梯的使用,多爬楼梯;

③ 在车厢内站着的时候,拉伸背部肌肉,令全身站直。

工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族,可以说每天有将近20个小时都是坐着,除此之外就是睡觉,几乎没多少时间是起来走动的,所以,我们必须好好矫正走姿和站姿,将那短短的活动时间充分利用,让运动量翻倍!

▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识

一天8小时甚至更多的工作时间,大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体,这样极其容易增加体内积聚物。

① 坐着工作的时候,背部不要靠着椅子靠背;

② 累了就伸个懒腰,往前压压腿;

③ 坐着,双腿屈膝,用两手抱着大腿并抬起,对腹部肌肉施压。

如此地在工作期间做些减肥动作,能及时消耗积聚,每天坚持,身材就能不发胖了。

▉午餐时间?好好地吃个营养午餐

1234下一页终于到了午餐时间,此时可以填饱肚子,又可以休息一下,同时还是个不错的减肥时机。

① 午餐以东方饮食为中心,选择多样的菜肴;

② 点盖饭或者意面等食物时,尽量多点一份沙拉;

③ 饭后喝些温热的饮品。

尽量不要不吃午餐来减肥,这样反而会令肥胖问题更严重,早餐和午餐都应该好好地吃,以补充白天活动所需要的能量。

▉加班时?避免积聚压力是减肥的秘诀

总是加班,减肥什么的感觉真的忙不过来,但你千万别放弃,还是有办法解决的:

① 加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子;

② 加班要做的事情麻利地做完别拖时间;

③ 如果觉得太累了,压力有点大,那么就不该勉强自己,与其用较低的工作效率来做事,不如先休息一下,1234下一页② 一边放着音乐一边洗澡,慢慢地放轻松,洗20-30分钟;

③ 泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。

工作了一天相当疲劳,为了省时间不少人都选择淋浴,其实泡澡对减肥更有帮助,如果有时间,最好还是慢慢地泡个澡,好好取出积聚的物质吧。

▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉

一整天下来好累,回家匆忙洗个澡就倒头大睡,这样不但无法帮你消除疲劳、提高睡眠质量,1234下一页

等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

no.1中式瘦身餐

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

no.3苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一 123下一页

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