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老年人保健老人运动不宜憋气用力《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:00:49 阅读: 来源:三轮车厂家

老人运动的五大禁忌 不宜憋气用力。岁月的痕迹一道道的印在我们的脸上,老年人随着年龄的增大,身体各项机能就会下降,器官老化。所以老年人进行的运动要根据自身情况而定,以免高强度的运动对老年人的身体健康造成影响。下面我们就介绍下老人运动的五大禁忌是哪些?

禁忌一、激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易摔倒、碰撞、激动,极易发生意外。

禁忌二、负重憋气

老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至是昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像拔河、举重、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

禁忌三、晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易会发生危险。

禁忌四、急于求成

老年人对体力负荷适应能力比较差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

禁忌五、头部位置不宜过分变换

老年人不宜做弯腰、低头、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干及下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至是摔倒。

以上呢就是老年人运动的禁忌,你是不是不服老呀?老人健健康康的才是儿女的福分,老年人可以选择适合自己身体条件的运动,比如说:太极。

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