世界睡眠日今天你睡好了吗-【新闻】

发布时间：2021-04-06 01:57:31 阅读：次来源：三轮车厂家

红网时刻3月21日讯（星沙时报记者林畅）3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。日前，记者通过“掌上星沙”发布问卷开展睡眠调查，共收到有效问卷反馈381份，参与调查者主要为18岁以上的成年人。统计结果显示，74.02%的人能保证6小时至8小时的睡眠，近八成人有失眠问题，超三成的人因为工作生活压力大影响了睡眠。记者就睡眠障碍疾病的现状、成因、危害、治疗、预防等向专家进行了咨询。

问卷调查:“工作生活压力大”是影响睡眠的主要因素

近年来，随着手机、平板电脑等便携式移动终端的普及，市民的睡眠时间逐渐推迟。通过问卷调查，记者发现，在“入睡时间”这一问题上，大多数人呈现“晚睡”倾向。59.84%的人集中在22：00―24:00之间入睡，33.07%的人在24:00以后入睡。

睡前1小时，79.91%的人在用手机或其他电子设备消遣娱乐。4.41%的是加班狂人，睡前一小时仍在工作。

“晚睡”是事实，“早起”也“无奈”。问卷调查中，多数调查对象是上班族，76.38%的人在上午8时前起床。74.02%的人保证了6小时至8小时的睡眠，但仍有14.96%的人睡眠不足6小时。市民欧先生家住河西，在星沙上班，因为上下班时间耗时太长，他表示经常睡不够。

被问到失眠频率时，57.48%的人表示偶尔失眠，15.75%的人经常失眠，3.94%的人会连续失眠、有失眠障碍，这反映了大多数人在睡眠质量方面较差，77.17%的人曾遇失眠问题。入睡越迟，则失眠越严重；熬夜越频繁，失眠越严重。

通过调查，记者发现，影响大家睡眠的因素集中在“工作生活压力大”这一选项上，占34.00%；“作息不规律”占24.50%；“情感问题”占11%；还有19%的人会无缘无故失眠。市民李女士由于经常上夜班，失眠成了常态，凌晨两三点到家，有时四五点才能入睡。

对于失眠，大多数人表示不会采取任何措施，顺其自然。32.03%的人会做有助睡眠的事，比如泡脚；11.11%的人则会吃有助睡眠的食物，比如牛奶。

专家提醒:睡眠障碍症状连续出现，应及时就医

什么样的睡眠状态最好?在长沙市中医医院(长沙市第八医院)脑病科副主任医师龚思文看来，好的睡眠有三个特征：半小时内能入睡，早起时不会头晕，白天精神饱满。更好的状态是，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉。

“从门诊来看，因失眠就诊的患者每年都在上升。”龚思文说，除了病痛原因，有不少年轻人是因为作息不规律而失眠，一些中年人因为工作生活压力失眠，一些妇女因为更年期焦虑失眠。

龚思文提醒，持续出现失眠症状时，首先要了解失眠的原因再对症下药，最好尽早前往专科医院治疗。当睡眠障碍症状连续出现一周时，患者可考虑前往医院咨询。连续出现一个月，应该前往就诊。

“经常太晚睡觉肯定不符合健康需求。”该院中医内科主任医师卿照前说，古代养生家认为睡觉为养生之首。夜里经常睡得过晚会伤胆气。23时至次日凌晨1时是子时，胆经最旺，不睡觉会消耗胆气，严重者甚至出现“抑郁症”。

此外，经常熬夜还可能增加罹患心脏病等心血管疾病的风险；人体免疫力下降，更容易感冒；熬夜的人往往喜欢吃夜宵，易造成胃肠疾病，并引发肥胖；时间长了会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状；会出现脸色偏黄、黑斑、青春痘等皮肤问题，黑眼圈、眼袋也会经常挂在脸上。

“入睡的最晚极限不能超过晚上11时，过了这个时间段，人会变得兴奋，更难入睡。”卿照前说，有些人喜欢睡“回笼觉”来增加睡眠时间，虽然这也是补充睡眠不足的一个办法，但“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。

小贴士

如何获得高质量睡眠?

●1.养成良好的睡眠习惯，早睡早起有规律。

●2.上床后不看手机、平板等电子产品。

●3.白天适当户外活动，晒太阳有助于夜间睡眠。

●4.晚餐少吃，睡前不吃。晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。牛奶、大枣、桂圆都是有助安神的食物。

●5.睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

●6.学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。