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老年保健预防老年骨质疏松全靠它《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:19:12 阅读: 来源:三轮车厂家

人到老年,骨质越来越脆了,引起老年人骨质疏松的主要原因就是钙质的流失。那么,老年人骨质疏松吃什么好呢?老年人骨质疏松的治疗方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,适合老年保健的方法有哪些吧!

骨质疏松几乎是所有老年人都会出现的不适症状,而要缓解这种症状就要从日常生活习惯入手。今天,要为大家介绍的就是可以缓解老年人骨质疏松的饮食方案,快来一起看看吧。

骨质疏松众所周知是老年人的易得病,对于这种病应以预防为主,那么,预防骨质疏松吃什么好呢?

食物预防骨质疏松

1、镁

一般患有骨质疏松的都缺少镁,缺少镁会让她们的骨头变脆,更容易断裂。

对于镁的补充,常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物

全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

有益食物

所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

3、钾

水果和蔬菜含有大量钾。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

有益食物

香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

4、维生素K

建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物

西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

5、维生素D

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。

有益食物

鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。

6、维生素B12

2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物

贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

7、坚果和种籽

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常有益。

有益食物

坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等,种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。

结语:骨质疏松是老年人最常见的疾病之一,引起老年人骨质疏松的原因有很多,从饮食上改善是最好的方法。以上是小编总结的有关老年人骨质疏松吃什么好的食物推荐,希望可以帮助到你们!

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